Bij Natuurlijk Harmonieus Leven worden regelmatig Mindfulness trainingen in Leiden en Haarlem gegeven. Misschien heb je de term mindfulness al vaker gehoord. In podcasts, op je werk of via vrienden. Misschien heb je van je huisarts of andere professional te horen gekregen dat je je eens kan verdiepen in mindfulness. De term mindfulness komt op dit moment best vaak voorbij. Maar wat is het eigenlijk. Sommige mensen denken het iets is dat je pas nodig hebt als je overspannen bent om stress te verminderen en te herstellen. En hier is het zeker geschikt voor. Het is echter niet de enige reden om een mindfulness training te doen. Mindfulness bestaat uit concrete en praktische vaardigheden en is goed in het dagelijks leven toe te passen. Daarom kan je er ook baat bij hebben als je geen burn-out hebt.

Mindfulness is een manier om je dagelijks leven bewuster, met meer veerkracht en focus  en met meer plezier te ervaren. In periodes dat het niet zo goed, maar ook preventief en als je gewoon bewuster wil leven.

Mindfulness is: aanwezig zijn in het moment

De officiële definitie van mindfulness, zoals geformuleerd door Jon Kabat-Zinn (grondlegger van de MBSR-training), is:

“Mindfulness is paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and non-judgmentally.”

Oftewel: bewust aanwezig zijn in het hier en nu, met open aandacht, zonder te oordelen. Aan de ene kant klinkt dat best simpel, aan de andere kant….is dat het wel?

In de praktijk zijn we vaak overal behalve in het moment. Je kent het vast wel:
– Je gaat naar huis en herinnert je als je thuis bent niet alles meer van de rit.
– Je denkt tijdens een gesprek alvast na over een ander gesprek of wat je hierna gaat zeggen.
– Je ligt in bed, maar het lukt niet om in slaap te komen, omdat de gedachten maar door je hoofd blijven gaan en je ligt te piekeren.

Mindfulness helpt je uit die automatische piloot te stappen. Hierdoor merk je niet alleen meer op, maar kan je ook bewuster keuzes gaan maken en meer rust ervaren.

Wat levert mindfulness op?

Veel mensen starten met mindfulness omdat ze stress ervaren, moeite hebben met slapen, veel piekeren of sneller overprikkeld zijn. Maar zoals gezegd, ook als je minder of geen klachten ervaart, kan mindfulness veel opleveren:

– Je leert automatische patronen en gedachten herkennen en hier liefdevol en mild mee omgaan
– Maakt bewuster keuzes
– Leert omgaan met lastige situaties en emoties
– Ervaart minder stress
– Je staat bewuster en met aandacht in het leven
– Je piekert minder
– Je ervaart meer rust, energie, plezier en vrijheid
– Hebt een betere aandacht en focus
– Meer zelfvertrouwen
– Met meer veerkracht in het leven staan

Mindfulness heeft een oorsprong in boeddhisme, maar is niet verbonden aan enige vorm van geloof  en is daardoor goed toegankelijk voor iedereen. De westerse mindfulness training is door John Kabat Zinn ontwikkeld als methode om om te gaan met fysieke en psychische pijn. Inmiddels is deze methode door vele universiteiten wetenschappelijk onderzocht. Het toont aan dat het helpt bij stress en spanningsklachten, maar ook effectief bij terugkerende depressieklachten.

Mindfulness bij Natuurlijk Harmonieus Leven

De 8-weekse mindfulness trainingen in Leiden en Haarlem, zijn de wetenschappelijk onderbouwde programma’s. Het is zeer praktische en “down to earth”, zodat het ook goed in je dagelijks leven te gebruiken is. Er zijn aandacht (meditatie) oefeningen, laagdrempelige bewegingsoefeningen, uitleg over bijvoorbeeld stress, vaste patronen en negatief denken, observatie en reflectie oefeningen en oefeningen uit de cognitieve gedragspsychologie. Daarnaast oefen je met bewust in het leven staan met milde acceptatie en compassievolle vriendelijkheid.

De groep is klein waar een veilige sfeer is belangrijk en je hoeft nog helemaal niks “mindfuls” te kunnen. Je komt gewoon zoals je bent.

Is het iets voor jou?

De meeste mensen die bij ons starten zeggen iets als:
“Ik weet dat het zo niet langer gaat… maar hoe dan wél?”
“Ik pieker best veel en als ik geslapen heb, voel ik mij nog steeds moe”
“Ik wil graag meer rust ervaren en meer genieten, maar ik weet niet hoe”
Of:
“Ik doe alles voor iedereen, maar wie zorgt er eigenlijk voor mij?”

Veelgestelde vragen over mindfulness

1. Moet ik mediteren?
De oefeningen die wij doen, zijn vaak gericht op het oefenen met aandacht en in het nu zijn. We oefenen met zitmeditatie, loopmeditatie en andere vormen van aandachtsoefeningen. Er komen verschillende oefeningen voorbij, zodat je kan uitproberen wat bij jou past. Maar mindfulness bestaat niet alleen uit meditaties. Zo zijn er bijvoorbeeld ook observatie en reflectie oefeningen, oefeningen uit de cognitieve gedragspsychologie en bewegingsoefening.

2. Is het spiritueel?
Nee, niet in de zin van religieus of zweverig. We werken met down-to-earth oefeningen en inzichten die voor iedereen toegankelijk zijn. Ook is het een wetenschappelijk onderzochte methode, die nog steeds bestudeerd wordt. Het toont aan dat het helpt bij stress en spanningsklachten, maar ook effectief bij terugkerende depressieklachten.

Niets zweverigs, geen wierook of kaarsen, geen Boeddhabeelden, speciale kleding of trance (al mag je daar thuis natuurlijk wel voor kiezen als je wil). De meditatie oefeningen die onderdeel zijn van mindfulness zijn gericht op het hier en nu en het brengen van je aandacht naar jezelf.

3. Is het geschikt als ik druk ben?
Juist dan. De training helpt je beter om te gaan met drukte, zonder dat je er “nog iets bij” krijgt.

Mindfulness is echter geen “quick fix” methode. Het is als sporten. Als je niet regelmatig oefent gebeurt er niets. Zo werkt het ook met mindfulness. Dus 6 à 7 keer in de week 30-45 minuten oefenen is wel wat er van je gevraagd wordt tijdens de mindfulness training.

—

Kijk gerust even op de website of er binnenkort een mindfulness training in Leiden of Haarlem start.

www.natuurlijkharmonieusleven.nl/mindfulness-cursus

Nog vragen? Stuur gerust een bericht. Ik denk graag met je mee.